„Naszą podstawową życiową potrzebą jest spotkanie kogoś, kto sprawi, że zrobimy w końcu to na co nas stać.”

Trening trwa od 60 do 90’. Jest to zależne od etapu planu treningowego i celu jaki zakłada dany cykl programu. Dla przykładu treningi, których celem jest Hipertrofia Funkcjonalna mają większą objętość treningową (więcej powtórzeń, więcej serii, dłuższy czas mięśnia pod napięciem). Treningi ukierunkowane na szybkość mają mniejszą objętość oraz dłuższe przerwy wypoczynkowe, ale za to wysoką intensywność (szukamy maksymalnej szybkości).

Planowanie treningowe to rozkład cykli treningowych w skali całego sezonu startowego. Celujemy w ten sposób w wyniki sportowe na konkretne daty w kalendarzu. Wiemy, że zawodnik nie może być wiecznie w maksymalnej formie, stąd rozsądnie dysponujemy jego potencjałem by nie narażać zawodnika na kontuzję. Najpierw dbamy o fundamenty jako wzmocnienia mięśni, następnie celujemy w jak najlepsze wyniki. W programie lokowane są testy, które maja w mierzalny sposób ukazywać efekty programu.

Programowanie treningowe to szczegółowy rozkład poszczególnych cykli treningowych, składających się z rozkładu tygodniowego treningów, ich częstotliwość , czas trwania, objętość i intensywność pracy, przerw wypoczynkowych czy tempa pracy w pojedynczych powtórzeniach serii. To jest praca, której nie zaleca się robić z wyprzedzeniem na cały rok, gdyż jako trenerzy nie jesteśmy w stanie przewidzieć wypadków losowych, jak choroby, kontuzje czy problemy rodzinne. Dlatego poszczególne cykle programu piszemy z etapu na etap, tak by charakter pracy w kolejnym cyklu wynikał z efektów pracy poprzedniego cyklu treningowego.

Hipertrofia to inaczej wzrost przekroju poprzecznego mięśnia (rozmiaru). Aby do tego doszło, mięsień musi być odpowiednio mocno bodźcowany, być długi czas w napięciu, a po treningu organizm musi otrzymać odpowiednio dużą ilość posiłku i wypoczynku, by nastąpił porządany odzew organizmu. Etap hipertrofii funkcjonalnej stosuje się na początku przygotowań, gdyż to ona ma stworzyć fundamenty pod wymagający proces siłowy.